Чи не висипаюся взагалі, че робити? [Архів]

Відео: ДОПОМОЖІТЬ, Я не висипається!

Показати повну версію: Чи не висипаюся взагалі, че робити?

strefapl

31.03.2012, 14:55

Сабж, сон завжди був слабкий - напевно, че-то генетичне.
Воно-то зрозуміло, що якщо в 6 ранку підривати, бо треба на роботу - то вставав б. досвід є. Але і тоді пробудження було вже дуже болючим.
Раніше лягати і т.д. - це ясно, на ніч пити молоко з медом - все нар. засоби випробувані і т.д.
Коротше, засинаю дуже погано, прокидаюся взагалі розбитий.
Підірватися по будив можна - але взагалі тупо себе відчуваю півдня.
Валятися в ліжку - теж не варіант.
Що робити? Фізнагрузкі - в міру можливостей присутні.
Іпотеку взяти і т.д. - як би не в цьому справа.
Сплю під подушкою.
Кімнату провітрюють.
Коротше, як так, щоб в 12 лягти, в 8 прокинутися - і нормально виспатися?

психіатр

31.03.2012, 15:09

Коротше, як так, щоб в 12 лягти, в 8 прокинутися - і нормально виспатися?
Лягати в 11.

спробуй 2-3 рази поспіль лягає в 4 вставати о 8.
а потім лягти в 12 (00:00) - в 8 ранку будеш як огірочок.
на собі перевірено :)

31.03.2012, 15:19

Відео: Чому Я Чи не Висипаюся?

strefapl, у кожного індивідуальні потреби в сні. Вам 8 годин може бути просто недостатньо - значить, спите 9-10 годин.

З огляду на пору року - свіжу зелень можу порекомендувати. Весняний авітоміноз теж дає знати про себе.

чому я не висипаюся і як мені це подолати

Спосіб №1. Заправте себе їжею! Наш організм, наче машина, реагує на паливо вкрай позитивно. Причому основою життя служать вуглеводи, а тому найкращим рішенням для того, щоб підбадьоритися і прокинутися від сну буде будь-яка каша з гарячим солодким чаєм, або ж кекс. Причому, оскільки не висипаємося ми, звичайно, саме вранці, то і шкоди від такої висококалорійної їжі не буде ніякого.

Як показує практика, уникнути всіх стресових ситуацій практично неможливо. Так, ви можете запобігти сімейний конфлікт, уникнути догани на роботі за невчасно зданий звіт, але це лише частина того, що відбувається у вашому житті. Звичайно, запобігати появі стресів потрібно, але не варто захоплюватися цим, адже і процес запобігання також може викликати стрес.

Які ще причини неповноцінного сну?

Наступна порада комусь може здатися дивним, так як суперечить загальноприйнятій думці. Справа в тому, що від зарядки вранці краще відмовитися. Недостатньо відпочиле тіло може відплатити за ранкові навантаження негативною реакцією. Багато фахівців вважають, що вранці краще уникати фізичних навантажень і перенести їх на вечірній час.

Відео: не висипається? ЩО РОБИТИ, ЩО Б снилося ХОРОШІ СНИ / ПОРАДИ ДЛЯ ДІВЧАТ

Не можу виспатися!

Сонливість часто переслідує людей взимку, коли більш розріджене повітря містить меншу кількість кисню, якого не досить для активної діяльності людини. Слід враховувати і зимовий авітаміноз через зменшеною можливості споживання овочів і фруктів. Внаслідок цього сповільнюється обмін і відчувається втома всього організму. Відповідно активність мозку знижується і виникає бажання поспати. Те ж, до речі може відбуватися і при нестачі кисню в приміщенні, що і відбувається взимку, коли батареї і обігрівачі постійно висушують повітря. Вихід тут є - часте провітрювання.

Які ж основні причини того, що ми не висипаємося:

1) Немає графіка сну. Як би смішно це не звучало, але організм людини, повинен отримувати, не тільки харчування за розкладом, а й сон.

Відео: ЧОМУ МИ НЕ висипати ПІСЛЯ 8 ГОДИН СНУ?

Якщо ти спробував щось з того, що я описав в даній статті - повернися сюди і розкажи іншим про те, що у тебе вийшло! Поділися своїм досвідом!

доповненнявід 06 грудня 2007 р
З моменту опублікування цієї статті я дізнався ще дещо про сон і способи скорочення часу і збільшення якості сну. Копіювати всю інформацію сюди не бачу сенсу, дам посилання на корисні ресурси.

1. «Система ефективного сну» Олени Набатову. В принципі, її система - це майже те ж саме, про що я написав в цій статті і в своїх нотатках на які я посилаюся з цієї статті. В її методикою велика увага приділяється практикам йоги. Цікаво і корисно почитати.

До речі, відмова від кави і інших містять кофеїн напоїв (наприклад, енергетиків) - прекрасна можливість для постановки диференціального діагнозу. Якщо справа в кофеїн, ранкова розбитість зникне. Якщо ж нічого не змінилося, причину потрібно шукати в іншому.

Маску недосипу, наприклад, нерідко надягають депресія або гіпотонія. У першому випадку втома і апатія свідчать про зниження гостроти відчуттів, у другому - про слабкий тонусі.

Успіхів!